독학 번아웃 왔을 때 쉬면서 공부하는 회복 기록법

독학을 시작한 지 2~3개월쯤 되면 이런 순간이 온다. 처음엔 재미있었는데 이제 책만 봐도 피곤하다. 오늘은 쉬어야지 했는데 벌써 일주일째 안 하고 있다. 이렇게 쉬면 다 까먹을 것 같은데, 그렇다고 할 기력도 없다.

독학 번아웃은 의지 부족이 아니다. 뇌가 과부하 신호를 보내는 것이다. 직장인들은 여기서 두 가지 극단으로 간다. 완전히 멈추거나, 무리하게 밀어붙이거나. 둘 다 위험하다.

완전히 멈추면 다시 시작이 어렵고, 무리하면 더 빨리 탈진한다. 필요한 건 쉬면서도 공부는 계속하는 최소 유지 모드다.

먼저 자기 상태부터 정확히 봐야 한다. 다음 중 3개 이상이면 이미 번아웃 구간이다.

공부 시작이 미뤄진다. 예전엔 바로 시작했는데 이제 핸드폰부터 본다. 집중 시간이 짧아졌다. 1시간 하던 게 이제 20분도 버티기 힘들다. 이해력이 떨어진다. 같은 문장을 3번 읽어도 머리에 안 들어온다.

자책이 늘었다. 나는 의지가 약해, 역시 난 안 돼 같은 생각이 자주 든다. 공부 외 다른 일도 귀찮다. 설거지, 청소, 외출도 다 미루고 있다.

이 신호를 무시하고 밀어붙이면 결국 완전히 포기하게 된다. 지금 필요한 건 속도 조절이다.

번아웃이 왔을 때 완전히 멈추지 않으려면 최소 유지 기준을 만들어야 한다. 이건 성과를 내는 공부가 아니라 감각을 잃지 않는 공부다.

하루 10분만 한다. 1시간 목표는 접는다. 대신 10분이라도 매일 한다. 10분은 시작 저항을 낮춰준다. 새로운 걸 배우지 않는다. 번아웃 구간에선 진도 나가지 말고 이미 배운 것만 복습한다. 익숙한 것을 반복하면 뇌 부담이 줄어든다.

쉬운 것만 한다. 어려운 문제집은 접어두고 쉽게 풀리는 것만 한다. 할 수 있다는 감각을 유지하는 게 목표다. 기록은 계속한다. 공부량이 줄어도 기록은 놓지 않는다. 오늘 10분 복습함이라도 적는다. 기록이 끊기면 재시작이 더 어렵다.

이 모드는 보통 1~2주 정도 유지한다. 에너지가 조금 돌아오면 자연스럽게 늘어난다.

번아웃에서 벗어나려면 단순히 쉬는 게 아니라 회복 과정을 기록해야 한다. 이게 없으면 나중에 또 같은 패턴으로 탈진한다.

1단계 번아웃 원인 적기. 왜 지쳤나 한 줄만 적는다. 매일 2시간씩 하려다 보니 주말까지 빡빡했다. 어려운 파트에서 3주째 막혀있었다. 회사 야근하면서 독학까지 하니까 체력 한계였다. 원인을 알아야 다음에 같은 실수를 안 한다.

2단계 최소 유지 기록. 매일 한 줄씩 적는다. 오늘 10분 복습, 예전 노트 다시 읽음. 5분만 했지만 끊기지 않았다는 게 중요. 오늘은 정말 못 했음, 하지만 내일 다시 시작. 이 기록이 쌓이면 나는 완전히 포기하지 않았다는 증거가 된다.

3단계 회복 신호 포착. 언제부터 다시 집중력이 돌아왔는지 기록한다. 오늘은 10분 하려다가 30분 했다. 새로운 내용이 궁금해졌다. 공부 시작할 때 저항감이 줄었다. 이 신호가 보이면 서서히 강도를 올린다. 하루에 5~10분씩만 늘린다.

40대 직장인 A씨는 영어 독학 3개월 차에 번아웃이 왔다. 매일 1시간씩 하던 걸 2주간 10분으로 줄였다. 그냥 예전에 본 영상 자막만 다시 읽었다. 새로운 단어는 외우지 않았다.

2주 후 자연스럽게 20분으로 늘었고, 한 달 뒤엔 다시 1시간을 할 수 있었다. 중요한 건 그 2주간 완전히 멈추지 않았다는 것이다. 기록장에 매일 10분 복습이라도 적었고, 그게 재시작의 발판이 됐다.

많은 사람들이 착각한다. 쉬는 건 게으른 거라고. 아니다. 번아웃을 무시하고 밀어붙이면 결국 6개월치 공부를 날린다. 그런데 2주 최소 유지 모드로 버티면 다시 6개월을 더 갈 수 있다.

30대 직장인 독학은 단거리가 아니라 마라톤이다. 중간에 속도 줄이는 게 정상이다. 중요한 건 완전히 멈추지 않는 것이다.

번아웃이 왔다면 자책하지 말고 기어를 낮추면 된다. 10분이라도 매일 하고 그걸 기록한다. 그게 쌓이면 2주 후엔 다시 달릴 수 있다. 지금 지쳤다면 오늘부터 최소 유지 모드로 전환하면 된다. 완전히 멈추는 것보다 천천히라도 가는 게 훨씬 낫다.

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